Những bài tập dưới nước giúp giảm cân, giữ dáng (phần 2)

Mùa hè, tập thể thao dưới nước không những giúp bạn có vóc dáng đẹp, rèn luyện sức khỏe mà còn xua tan đi cảm giác nắng nóng, bí bức. Hãy thử các động tác thể dục dưới nước sau đây để có được thân hình săn chắc, không mỡ thừa

Khua chân  

Hãy đứng chụm chân vào nhau, đưa hai tay ngang song song đáy bể, một tay bám thành bể để giữ thăng bằng.Sau đó, bạn co đầu gối phía bên trái lên làm sao cho gót chân trái chạm vào mông, tiếp tục hạ chân trái xuống và làm tương tự với chân phải. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần sẽ giúp săn chắc vùng bắp chân và dây chằng.

Kéo chân  

Hãy dựa lưng mình vào thành bể, hai tay bám lên thành bể dang rộng hai chân song song với đáy bể bơi. Dùng sức để kéo 2 chân vào nhau và đặt chân trái lên phía trên chân phải rồi lại kéo hai chân mở rộng về lại vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại động tác và đổi vị trí các chân lên nhau. Động tác này giúp bạn săn chắc vùng đùi, hông và bụng

Bật nhảy  

Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai một chút, người đứng tấn hạ xuống thấp để phần vai ngập dưới nước. Dang hai tay ra để giữ thăng bằng sau đó nhảy thẳng lên đồng thời khép hai tay vào đùi, nhớ siết cơ mông và duỗi thẳng hai chân. Hạ lại người về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 20 lần. Với động tác này sẽ làm săn chắc phần đùi và mông.

Nhấc chân  

Bạn ngồi trên thành bể và duỗi thẳng chân xuống làm sao mực nước ngập khoảng giữa đùi. Ngửa người ra phía sau, hai tay chống ra sau lưng để chống đỡ toàn thân. Sau đó, giữ thẳng chân và giơ lên khỏi mặt nước làm sao chân với phần thân trên tạo thành hình chữ V. Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân, hai chân khép sát nhau. Sau đó hạ chân xuống vị trí ban đầu. Đây là động tác giúp thon gọn cơ bụng rất hiệu quả.

Những bài tập dưới nước giúp giảm cân, giữ dáng (phần 1)

Các bộ môn thể thao dưới nước luôn là top đầu trong việc giúp giảm cân, tạo độ săn chắc cho cơ thể. Với áp lực của nước, các bài tập dưới nước luôn mang lại hiệu quả cao, gấp đến 15 lần so với tập ở trên cạn.

Sau đây là một số bài tập dưới nước gợi ý cho bạn để rèn luyện dưới nước. Hãy chọn một bể bơi hoặc khu vực có nước cao từ 80cm – 1m để thực hiện các bài tập này hàng ngày hoặc ít nhất 3 buổi/tuần, các động tác cần thực hiện 3 lần và nghỉ khoảng 15 giây/lần. Bạn sẽ bất ngờ trước hiệu quả mà nó mang lại.

Khởi động

Đối với việc tập luyện thể thao dưới nước, khởi động là bước rất quan trọng để làm nóng cơ thể, giúp cơ thể dần quen với môi trường dưới nước và không bị chuột rút. Cách khởi động hiệu quả là đi bộ dưới bể với tốc độ thật nhanh trong vòng 05 phút, hoặc nhấc cao gối khoảng 3 phút.

 Động tác khua tay: Bạn hãy đứng dạng chân, đầu gối chùng xuống sao cho mặt nước xấp xỉ vai, hai bàn tay ngửa ra đặt phía trước ngực. Bạn lần lượt khoát 2 tay sang 2 bên, để lòng bàn tay hướng về phía trước, rồi khoát tay xuống dưới và trở lại tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại 20 lần nhằm tăng sức mạnh cho phần bắp tay và cơ tam đầu. 

Động tác nhún: Bạn hãy đặt lòng bàn tay lên thành của bể bơi, nhẹ nhàng nhảy lên càng cao càng tốt, duỗi thẳng tay lên và giữ vài giây ở tư thế này. Tiếp đó, khép khuỷu tay vào sát thân, hạ người xuống từ từ đến khi khuỷu tay gập thành góc 90 độ, không chạm chân xuống đáy bể. Bạn hãy nâng lên hạ xuống như vậy khoảng 10 – 20 lần. Động tác này sẽ tác động vào các vùng cơ ngực, cơ lưng, cơ tam đầu và cơ vai, giúp bạn săn chắc các vùng này.

Triển khai thí điểm dạy trẻ em bơi và phòng chống đuối nước tại Quảng Nam

Sáng 14/7 vừa qua, tại tỉnh Quảng Nam, chương trình Triển khai thí điểm dạy bơi, tiêu chí đánh giá trẻ em biết bơi, kỹ năng phòng, chống đuối nước năm 2020 đã được triển khai bởi sự phối hợp giữa tổng cục Thể dục Thể thao, Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch tỉnh Quảng Nam và Nestlé MILO.

Chương trình nhằm giúp trẻ em biết bơi, các kỹ năng phòng, chống đuối nước, ngoài ra còn là hình thức giải trí lành mạnh cho trẻ em trong dịp nghỉ hè,  giúp các em được tiếp cận môn thể thao dưới nước đầy bổ ích, qua đó nâng cao sức khỏe, thể lực và phát triển tầm vóc.

 Đây là một chương trình rất ý nghĩa và bổ ích, được triển khai trên cả nước từ năm 2016 và đã tạo nhiều hiệu ứng cũng như kết quả tích cực. Cụ thể, số lượng trẻ em biết bơi tăng từ dưới 30% trong năm 2016 lên hơn 35% trong năm 2019. Đặc biệt, số lượng trẻ em đuối nước đã giảm từ số lượng 3.000 em trong năm 2015 xuống còn dưới 2.000 em trong năm 2018.

Trong chương trình năm 2020, nhiều nội dung phong phú đã được triển khai như kiến thức về phòng chống đuối nước; Kỹ năng lặn nước; Kỹ năng bơi; Kỹ năng thoát hiểm trong môi trường nước; Kỹ năng cứu đuối an toàn; Kỹ năng nổi trong nước….

Chương trình nhận được sự hưởng ứng của nhiều trẻ em trên địa bàn tỉnh Quảng Nam, qua đó tập huấn cho 100 học viên tại các xã, phường, trường học về tiêu chí đánh giá trẻ em biết bơi và kỹ năng phòng chống đuối nước. Thông qua chương trình, các em học sinh đã học được thêm nhiều kỹ năng bổ ích và nâng cao sức khỏe.

Hiệu quả của các bộ môn thể thao dưới nước

Thể thao dưới nước đang ngày càng phổ biến và quen thuộc với mọi người. Đặc biệt, trong những ngày hè nắng nực thì thể thao dưới nước càng được ưa chuộng. Có rất nhiều bộ môn thể thao dưới nước, như bơi lội, nhảy Zumba dưới nước, đạp xe dưới nước hay tập gym dưới nước.

Những bộ môn như đạp xe, tập gym là những bộ môn quen thuộc trên cạn, tuy nhiên khi tập dưới nước thì lại mang lại những trải nghiệm vô cùng thú vị, đồng thời tác động và hiệu quả lên cơ thể rõ rệt hơn so với khi tập trên cạn.

Bạn sẽ thực hiện việc tập luyện ở trong môi trường nước, và tất nhiên trong môi trường này thì bạn sẽ mất sức hơn so với tập trên cạn do sức cản, áp lực của nước. Tuy nhiên, những tác dụng mà nó mang lại thì vô cùng tuyệt vời.

 Đầu tiên, khi tập các bộ môn này, các cơn đau cơ sẽ giảm hơn so với khi tập luyện trên cạn đồng thời cũng giảm những trầy xước của cơ thể do va chạm.   

Thứ hai, giúp đốt mỡ thừa hiệu quả hơn hẳn bởi bạn sẽ tốn nhiều sức hơn, sử dụng nhiều calo hơn và cơ thể sẽ phải hoạt động mạnh mẽ hơn khi ở dưới môi trường nước. Bạn sẽ vận động chậm hơn so với trên cạn nhưng lực cản của nước lại khiến bạn cần sức lớn hơn rất nhiều. Các tác động sẽ gần như lên toàn bộ cơ thể và giúp người tập có thân hình săn chắc, cân đối, loại bỏ lớp mỡ thừa xấu xí. Nếu bạn đang tìm bộ môn thể thao giảm mỡ nhanh chóng thì đừng bỏ qua bộ môn thể thao dưới nước.  

Thứ ba, bạn sẽ được massage bởi chính các làn nước, giúp tuần hoàn máu, da dẻ đẹp hơn, hồng hào hơn.

Mở lớp miễn phí học bơi cho trẻ em cơ nhỡ

Bơi lội là bộ môn thể thao rất quan trọng, vừa giúp nâng cao sức khỏe, vừa giúp phòng chống đuối nước. Thực tế hàng năm cho thấy, số lượng trẻ em bị đuối nước khá nhiều, nhất là trong mùa hè nắng nóng. Các lớp học bơi ở các trung tâm được mở ra khá nhiều, tuy nhiên học phí không hề rẻ. Đối với những trẻ em cơ nhỡ, để có thể học bơi là dường như không thể.

Nhằm tạo điều kiện cho các trẻ em cơ nhỡ được học bơi và có thể bảo vệ bản thân mình, các thành viên nhóm bơi và những nhường bạn đã dành thời gian vào buổi sáng các ngày cuối tuần để dạy bơi miễn phí cho các bạn cơ nhỡ trên địa bàn thành phố Hồ Chí Minh.

Nhóm bơi và những người bạn có 08 thành viên, là những cựu vận động viên bơi lội với nhiều năm kinh nghiệm. Tính đến nay, nhóm đã dạy bơi được cho 120 trẻ em với độ tuổi từ 6 tuổi trở lên thuộc 03 mái ấm tình thường trên thành phố Hồ Chí Minh. Các em được học và đào tạo kỹ thuật bơi cơ bản từ lý thuyết cho đến cả thực hành, đặc biệt làcách xử lý khi gặp phải những tình huống nguy hiểm. Sau khi hoàn thành lớp học, các em không chỉ bơi một cách thành thạo mà còn giao tiếp tự tin hơn rất nhiều.

Chia sẻ về hành động đầy ý nghĩa của mình, những thành viên trong nhóm bơi đều bày tỏ niềm vui khi mình có thể tham gia vào các hoạt động cộng đồng đầy ý nghĩa này để giúp các em có hoàn cảnh nâng cao sức khỏe, có cơ hội được học bơi và giảm được tỷ lệ đuối nước cho trẻ em Việt Nam.   

Cẩn thận khi bơi vào ngày nắng nóng

Những ngày vừa qua, thời tiết nắng nóng khắc nghiệt khiến nhiều người thấy khó chịu và mệt mỏi. Trong tình hình thời tiết như này thì đi bơi chính là một trong những sở thích và là môn thể thao được nhiều người lựa chọn để làm lắng bớt đi cơn nóng trong người. Tuy nhiên, đi bơi trong những ngày nắng nóng đưa lại khá nhiều nguy hiểm và bạn cần cẩn thận, đặc biệt nếu như có trẻ em đi cùng.

Lưu ý đầu tiên khi bơi trong ngày nắng nóng chính là hãy cẩn thận không bị cháy nắng hay bỏng nắng. Đặc biệt, với môi trường biển, mặt nước sẽ bức xạ ánh sáng mặt trời khiến cho chỉ số UV trở nên cao hơn rất nhiều so với ở môi trường bình thường. Da bạn cũng sẽ đen sạm đi, và nếu như thời tiết quá nóng thì bạn rất dễ có nguy cơ bị bỏng nắng. Chính vì vậy, bạn cần có các biện pháp để bảo vệ làn da bạn. Hãy bôi kem chống nắng và lưu ý chọn loại kem chống nắng chống được nước, hãy đội mũ rộng vành, đeo kính râm, mặc áo dài tay để cản bớt sự tác động trực tiếp của tia nắng mặt trời lên làn da bạn.

 Bạn cũng lưu ý không nên bơi ở những khung giờ cao điểm nắng nóng như từ 10h -14h và từ 09h – 16h. Thời gian thích hợp nhất là buổi sáng sớm hay vào buổi chiều muộn.

Chất lượng bể bơi cũng là điều mà bạn nên quan tâm. Bạn có thể chọn bể bơi trong nhà để bơi, vừa đảm bảo sức khoẻ, vừa bảo vệ làn da, lại chống được sự nắng nóng hàng ngày. Chất lượng nước không đảm bảo có thể khiến bạn mắc các bệnh về da như mụn mủ, ngứa, sần đỏ, viêm nang lông.

Kình ngư Võ Thanh Tùng – tấm gương về nghị lực

Võ Thanh Tùng là một kình ngư xuất sắc và càng đáng khâm phục hơn khi anh là một người khiếm khuyết về cơ thể, nhưng luôn nỗ lực và phấn đấu không ngừng để đạt được ước mơ của mình.

Sau cơn bệnh năm 6 tuổi, đôi chân của anh dần bị teo lại, anh không thể đi lại hay đứng trên đôi chân của mình. Thế nhưng cậu bé Võ Thanh Tùng lại tìm được một lối đi riêng cho mình, đấy chính là bơi lội. Anh dùng cánh tay lành lặn của mình để bù cho đôi chân khiếm khuyết và khẳng định mình trên đường đua xanh cũng như trên con đường cuộc đời của chính anh.

 Vào năm 2005, khi thành phố Cần Thơ tuyển sinh cho đội tuyển thể thao khuyết tật. Ban đầu anh chọn cầu lông tuy nhiên, bộ môn này cần trang thiết bị khá đắt đỏ nên anh không thể theo đuổi. Định mệnh đã cho anh gặp gỡ thầy Bùi Thanh Tâm, và chính thầy là người đã phát hiện ra tài năng của anh cũng như đưa anh vào sự nghiệp này.

  Anh chia sẻ về những ngày đầu tiên đầy khó khăn, khi chưa quen với tần suất và cường độ tập luyện cũng như khó khăn khi cơ thể của mình bị khiếm khuyết. Đôi tay bị nhức mỏi, đau đớn bởi các cơn chuột rút. Nhưng bằng nghị lực đầy phi thường, anh luôn tự nhủ mình hãy tiến lên và cố gắng thêm hơn nữa. Và cứ thế, anh vượt lên chính mình để trở thành một kình ngư xuất sắc. Ngay trong lần tham dự Đại hội thể thao người khuyết tật toàn quốc đầu tiên, anh đã đạt được 2 huy chương vàng và 1 huy chương bạc. Năm 2009, anh chính thức được gọi vào đội tuyển Thể thao người khuyết tật Việt Nam và tiếp tục giành lấy những đỉnh cao vinh quang mới.

Trẻ hay bị ốm vặt có nên cho đi học bơi?

Khi đi bơi, cơ thể tiếp xúc với môi trường nước, điều này khiến cho nhiều bậc phụ huynh băn khoăn rằng, với những trẻ có thể trạng hay ốm vặt, liệu có nên cho đi bơi?

Theo các nghiên cứu sức khỏe và các bác sỹ nhi khoa thì bơi lội là một bộ môn thể thao rất tốt đối với các trẻ nhỏ. Bơi lội giúp rèn luyện sức khỏe, tăng cường thể lực, đặc biệt giúp phát triển chiều cao. Với áp lực trong môi trường nước sẽ giúp kích thích phát triển xương, vận động mọi nhóm cơ và đặc biệt giúp trẻ phòng chống đuối nước – là tai nạn mà rất nhiều trẻ em gặp phải hàng năm.

 Để đảm bảo nhất về sức khỏe thì nên cho trẻ học bơi khi bé trên 06 tuổi. Việc lựa chọn bể bơi là rất quan trọng. các phụ huynh khi chọn bể bơi hãy chú ý về vệ sinh môi trường, nguồn nước để đảm bảo trẻ không bị mắc các bệnh về da hay các bệnh về tai mũi họng.

Đặc biệt với những trẻ cơ địa yếu và mắc các bệnh như hen suyễn thì khi tiếp xúc với môi trường nước lạnh thì dễ bị lên cơn khò khè, khó thở nên nếu bơi lội thì cần phải chú ý sự an toàn. Các trẻ bị mắc các bệnh mãn tính liên quan đến đường hô hấp như viêm mũi dị ứng, viêm xoang, viêm mũi xuất tiết… thì cũng nên hạn chế đi bơi, bởi môi trường nước sẽ dễ làm bệnh trầm trọng hơn.

Còn với những trẻ hay ốm mà không mắc các bệnh kể trên thì bơi là một hình thức để rèn luyện sức khỏe, giúp nâng cao thể lực, dần dần sẽ đỡ được ốm vặt và khỏe mạnh hơn.

Lợi ích của bơi lội mỗi ngày

Bơi lội là hoạt động thể thao rất tốt cho sức khoẻ của mỗi người. Bơi giúp phát triển thể chất một cách toàn diện, giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai, tăng sức đề kháng và kéo dài tuổi thọ. Bơi lội cũng giúp phòng tránh các bệnh về tim mạch, xương khớp và giúp giảm cân hiệu quả, cho thân hình thật săn chắc, cân đối.

Nên bơi lội vào thời điểm nào?

Đi bơi vào buổi sáng rất tốt cho sức khoẻ, nó giúp đánh thức hoạt động của toàn cơ thể. Dưới áp lực của nước và sự hoạt động của toàn bộ mọi nhóm cơ, sẽ giúp cơ thể được massage toàn bộ cơ thể, khởi động, chuẩn bị năng lượng cho một ngày mới sắp bắt đầu.

Còn đi bơi vào buổi tối cũng là một thời điểm khá lý tưởng. Sau một ngày dài mệt mỏi với công việc, học tập thì được thả mình trong làn nước sẽ giúp cơ thể vô cùng khoan khoái, thả trôi mọi mệt nhọc, giải toả tâm trí. 

Thời điểm mà bạn không nên đi chơi chính là vào buổi giữa trưa nắng, bởi lúc này cơ thể tiết nhiều mồ hôi, thời tiết nắng nóng nên rất dễ bị ốm

Bơi mỗi ngày có tốt không?

Bơi lội là sở thích của nhiều người, tuy nhiên bơi lội hàng ngày thì có tốt không? Cường độ bơi nên như thế nào? Có nên bơi nhiều và bơi liên tục không? Bạn hãy yên tâm bởi bơi lội cũng như một môn thể thao và có thể tập luyện hàng ngày. Hay cố gắng duy trì việc bơi lội ít nhất 2 – 3 lần/ tuần.

Với những người bắt đầu tập thì hãy bơi khoảng 30 phút, sau đó tăng lên khoảng 60 phút hoặc hơn tuỳ theo sức khoẻ của bạn. Bơi là sự kết hợp của toàn bộ mọi bộ phận của cơ thể nên nếu bơi khá lâu dễ bị mệt mỏi, quá sức.

Chèo thuyền kayak nơi Hẻm Tu Sản – sông Nho Quế

Chèo thuyền kayak là một bộ môn thể thao dưới nước mới du nhập về Việt Nam không lâu nhưng lại thu hút và có sức hấp dẫn rất lớn đối với giới trẻ Việt Nam. Mùa hè cũng là mùa mà những người yêu thích bộ môn này khám phá những địa điểm thú vị để cùng thỏa thích với bộ môn đầy lôi cuốn này. Sau đây, bài viết xin giới thiệu đến các bạn về Hẻm Tu Sản – sông Nho Quế: một địa điểm khá mới lạ nhưng vô cùng đẹp và rất thích hợp để chèo thuyền kayak cũng như là cơ hội khám phá thêm vẻ đẹp của đất nước quê hương.

Hẻm Tu Sản – sông Nho Quế

 Sông Nho quê nằm ở tỉnh Hà Giang và Tu Sản là hẻm vực sâu nhất vùng Đông Nam Á. Hẻm nằm giữa khu vực Đồng Văn và Mèo Vạc, dài 1,7 km cùng những vách đá cao tới 700 – 800 m tạo nên khung cảnh hoang sơ mà hùng vĩ.

Với những bạn thích phượt, thích khám phá những vùng đất mới thì đây là lựa chọn tuyệt vời. Tại sông Nho Quế, các bạn có thể thuê thuyền Kayak với giá là 50.000 đồng/ người và xuồng máy với giá là 100.000 đồng. Đường xuống sông khá ngoằn nghèo và khó đi, đường không có đèn nên khá tối, vì vậy, du khách nên đi sớm, đồng thời gọi điện để đặt trước thuyền.

Vượt qua những trở ngại ban đầu, du khách sẽ được trải nghiệm những cảm giác vô cùng đã khi lướt nhẹ trên con thuyền kayak ở trên dòng sông Nho Quế với màu xanh ngát như ngọc, với hẻm đá vôi xung quanh đầy hùng vỹ và không khí mát lạnh, trong lành mà chúng ta không bao giờ cảm nhận được nơi thành phố ồn ào. Nếu chèo vào thời điểm tháng 2, tháng 3, du khách sẽ được ngắm khung cảnh tuyệt đẹp hai bên bờ sông với sắc đỏ rực rỡ của hoa gạo xen lẫn với màu xanh lục của nước. Tất cả tạo nên một khung cảnh như chốn bồng lai.